28 października odbyły się warsztaty o zbilansowanej diecie. W warsztatach uczestniczyli uczniowie klasy IV, V i VI. Warsztaty przeprowadziła Pani dietetyk Lidia Joksz, której towarzyszyły Pani Katarzyna Suwalska, Sekretarz Zarządu PCK w Miliczu oraz Pani Paulina Kromarek, kierownik milickiego PCK.
Podczas warsztatów uczniowie dowiedzieli się, jak w prosty sposób skomponować posiłki, które są
smaczne, kolorowe i pełne energii, a przede wszystkim zdrowe. Uczniowie mieli również okazję porozmawiać z p. dietetyk oraz zadać pytania.
Supermoce z talerza – mini poradnik dla rodziców.
Zdrowe odżywianie to klucz do energii, koncentracji i dobrego samopoczucia dzieci. Oto kilka najważniejszych zasad:
1. Zdrowy talerzNa każdym posiłku powinny znaleźć się:
Warzywa – najlepiej w różnych kolorach, gotowane al dente, pieczone lub surowe.
Źródła białka – chude mięso, ryby, jaja, nabiał lub rośliny strączkowe (soczewica, fasola, tofu).
Zdrowe tłuszcze – orzechy, pestki, awokado, oliwa z oliwek.
Węglowodany złożone – pełnoziarnisty makaron, ryż brązowy, kasze, pieczywo razowe.
2. Ile kalorii potrzebuje dziecko?Energia jest zużywana na:
Podstawową przemianę materii (PPM) – ok. 70% energii.Trawienie i wchłanianie – ok. 10%.Aktywność fizyczną – ok. 20%.Całkowite zapotrzebowanie to CPM = PPM + aktywność + termogeneza.
Ruch i codzienna aktywność zwiększają zapotrzebowanie na energię!
3. Dobre i złe tłuszcze•Dobre tłuszcze: roślinne (oliwa, orzechy, awokado, ryby).
•Złe tłuszcze: utwardzone i trans (fast food, chipsy, gotowe ciastka, margaryny twarde).
Unikaj smażenia w głębokim tłuszczu i żywności wysoko przetworzonej.
4. Białko dla młodych sportowcówZapotrzebowanie zależy od rodzaju aktywności:
• Aktywność rekreacyjna – 1 g/kg masy ciała
• Dyscypliny wytrzymałościowe – 1,2–1,4 g/kg m.c.
• Trening siłowy – 1,2–1,7 g/kg m.c.
• Intensywny wysiłek – 1,6 g/kg m.c.
• Nastolatki w okresie wzrostu – do 2 g/kg m.c.
Wskazówka:Najlepsze efekty daje regularność – 4-5 posiłków dziennie, picie wody i ograniczenie słodyczy oraz napojów gazowanych.
Polecamy aplikację „Zdrowe Zakupy”, która pomoże wybierać zdrowsze produkty spożywcze dla całej rodziny 
.